-adi adım yürüyüşü
-geri geri adım yürüyüşü
-hızlı yürüyüş
-öne hamle adımıyla yürüyüş
-parmak ucuyla yürüyüş
-topuk üzerinde yürüyüş
-ayak dış yüzeyine basarak yürüyüş
-ayak iç yüzeyine basarak yürüyüş
-eller yukarıda vucut gergin parmak ucunda yürüyüş
-eller yanda vucut önde eğik yerden birşey alıyormuş gibi yürüme 2-)Koşu Formu
-jogging temposu koşu
-yan koşu (sağdan sola)
-bacagı yandan öne getirerek koşu (sağ sol)
-dizleri karna çekerek koşu
-topukları kalçaya çekerek koşu
-ayakları yandan vurarak koşu
-ayakları içten elleri vurarak koşu
-30 sn ara aktif dinlenme
-tek kol çevirerek koşu (sağ –sol)
-iki kol çevirerek koşu
-iki kol geriye çevirerek koşu
-iki kol çapraz öne çevirerek koşu ( serbest yüzer gibi)
-iki kol çapraz geriye çevirerek koşu (sırt üstü yüzer gibi)
-kolları yanlara açıp kapatarak koşu
-kolları aşağı yukarı çapraz olarak açarak koşu
-düdükle sırt üstü yüz üstü yatıp kalkma.
Sırt üzeri pozisyonda yatarken düdükle kalkıp öne doğru depar. 3-)Genel Egzersizler
- kolları öne doğru ve sonra birleştirmek, sonra bir ileri bir geri çevirmek.
-dizleri öne çekmek, sonra geriye çekmek ,içeri çekmek sonra bu hareketi sırası ile yapmak.
-şınav vaziyetindeyken ayakları bitişik şekilde geriye atıp öne çekmek daha sonra sağa sola atıp çekmek.
-ayaklar açık makas hareketi yaparak buna ek olarak içe ve geriye doğru yapmak.
-ayakları çapraz çakıştırmak.
-ayakları açarken kollarda açıp kapanır buna ek olarak öne adım atıp kollar önde bir havada ,bir geride.
-mum duruşunda çeşitli şekillerde makas hareketi.
-ayak parmak uçlarında yürürken eller paralel ve omuz genişliğinde olmalıdır.
-el arabası yürüyüşü.
-ters el arabası yürüyüşü.
-çömelik vaziyette yürüyüş, ayakları bilekten tutmak.
-çömelik vaziyette hafif sıçrama .
-düz yol yürüyüşü.
-sırt üstü yere yatılır ayaklar yerden 20-25 cm havada gergin belirli
Bir süre tutulur .daha sonra bacaklar sağa sola kırılmadan yapılır.
-ilk önce düz yürünür, daha sonra parmak uçlarında yürünür ,ayak ökçelerinde yürünür.ayaklar içe basarak yürünür.
-bacakları yana açarak pozisyon alınır .kollar baş üzerinde tutulur.bacak arasından gövdeye kollar ile birlikte öne doğru süratli bükme ve arkaya getirmek.
-bacakalar açık pozisyonda gövdeyi öne bükme , eller yere dayanır . Kollar bükülü ve gerilidir.
Bacaklar gergin vaziyette kalırken dirsek yere ittirilmeye çalışılır.
-normal sınav pozisyonu yapılırken daha sonra eller içe doğru sonra dışa doğru tek el sınav yapılır.
- sol bacakta sol ele getirilir.daha sonra bu hareket yüz üstü yapılır.
İlk önce tek el öne çevrilir.daha sonra diğer el sonra tek e l arkaya ve iki kol biden öne ve arkaya çevrilir.
-bağdaş pozisyonda otururken düdükle kalkıp öne depar
-bir dakika aktif dinlenme. 4-) Grupla Yapılan Alıştırmalar
-birdir bir oynama
-alçak şekilde dizler üzerinde oturup çift ayak sıçrama
-birdir bir atlayıp bacak arasından geçme
-kolları yana açıp diz üstü oturuşta önce bir kolun üzerinden sıçrama
Diğer eşin ters kolunun altından geçme
-herkes birbirinin sağından ve solundan geçme
-iki kişi sırt sırta verir birbirlerinin dirseklerinden kollarını geçirip
yavaş bir şekilde esnetme hareketi.
Sabit alıştırmalar.
-el ayak bileklerini ısıtma
-dizleri dışarıdan içeriye çevirme
-dizleri içeriden dışarıya çevirme
-dizleri bileşik şekilde sağdan sola doğru ve soldan sağa doğru çevirme
-kalçayı sağdan sola soldan sağa çevirme
-beli sağa sola öne arkaya esnetme
-ayaklar açık kelebek hareketi
-ayaklar açık gövdeyi sağa sola ve tam daire çizerek çevirme
-tek kol öne çevirme (sağ sol )
-çift kol öne ve geriye çevirme
-çift kol çapraz öne geriye çevirme
-boynu sağdan sola soldan sağa çevirme
-boynu öne arkaya sağa sola esnetme
-diz üzeri çöküp başı yerde ileri geri sağa sola esnetme .
Bu ısınma hareketlerinden sonra strejing hareketleri yapmak lazımdır hareketler ya yukarıdan aşağı yada aşagıdan yukarı yapmak lazımdir.
